Genel

eczanelerde satılan en etkili zayıflama hapı 2022

Eczanelerde bulunan 12 popüler zayıflama hapı ve takviyesi gözden geçirildi

Bu yazımızda sizlerle zayıflamada etkili olan takviye ve hapların incelemesini paylaşacağız. Eczanelerde satılan en etkili zayıflama hapı şunları içerir: Garcinia cambogia özü, Hydroxycut, Yeşil kahve çekirdeği özü, Kafein Orlistat (Alli), Ahududu ketonları, Glucomannan, Meratrim, Yeşil çay özü, Konjuge linoleik asit (CLA), Forskolin Acı portakal/ sinefrin. 

Ayrıca bu yazımızda hapların etki çeşitlerini, yan etkilerini ve nasıl çalıştığını kapsamlı kaynaklardan sizler için paylaştık. Bizimle kal

Diyet hapları, insanların genellikle almak için eczaneye gittikleri en yaygın kullanılan ve en çok satan ürünlerden biridir. Obezite hoş olmayan yan etkilere neden olarak bazı hastalıklara yakalanmada etken olmakla kalmaz, aynı zamanda istenmeyen bir görünüme ve insanı rahatsız eden orantısız bir vücuda da neden olur. Zayıflama hapları, genellikle tüketilmesiyle birlikte diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapılırsa ve egzersizi yaşam rutinine düzenli bir aktivite olarak eklerse kullanıcıya en iyi sonuçları verir. Bu yazımızda sizlere eczanelerde bulunan zayıflama hapları arasında en çok satan ve en çok satan zayıflama haplarını tanıtacağız.

Obezite ve komplikasyonları

Vücut kitle indeksi ya da VKİ’ye bakarak obez ya da fazla kilolu kişiler kategorisinde olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz. BMI belirlemek ve hesaplamak için kilo ve boy kesinlikle gereklidir. BMI’si 30’dan büyük olan yetişkinler obez olarak kabul edilir. Obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riski ile ilişkilidir ve ortadan kaldırmak için gerekli önlemlerin alınması gerekir. Obezite ve miktarını ölçmek için yaş, cinsiyet ve kas kütlesi gibi diğer faktörlerin dikkate alınması gerektiğine dikkat edin çünkü BMI yağ, kas veya kemik kütlesi arasında ayrım yapmaz ve bu, Vücut kitle indeksi kullanılarak obeziteyi ölçmenin sınırlamalarından biridir.

Orada birçok olası kilo verme çözümü var.

Belirli haplar, ilaçlar ve doğal takviyeler dahil olmak üzere bazı seçenekler diğerlerinden daha popülerdir. Bunlar, kilo vermenize yardımcı olduğunu veya en azından diğer yöntemlerle birleştirdiğinizde kilo vermeyi kolaylaştırdığını iddia ediyor.

Bu mekanizmalardan biri veya daha fazlası aracılığıyla çalışma eğilimindedirler:

  • İştahı azaltmak, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayarak daha az kalori tüketmenizi sağlar
  • Yağ gibi besinlerin emilimini azaltarak daha az kalori almanızı sağlar
  • Artan yağ yakımı, daha fazla kalori yakmanızı sağlar

Bu tedavilerin çok azının bilimde herhangi bir temeli olmadığını ve bazılarının ciddi sağlık sonuçları olabileceğini not etmek önemlidir. Herhangi bir diyet veya takviye değişikliğini her zaman bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle görüşmelisiniz.

Efsaneleri gerçeklerden ayırmak için, bilim tarafından incelenen en popüler 12 kilo verme hapı ve takviyesini burada bulabilirsiniz.

Eczanelerde zayıflama hapları ve takviyeleri

1. Garcinia cambogia özü

Garcinia cambogia, 2012’de “The Dr. Oz Show”da gösterildikten sonra dünya çapında popüler oldu.

Garcinia cambogia extract
Garcinia cambogia extract

Kabak şeklinde küçük, yeşil bir meyvedir. Meyvenin kabuğu, diyet hapı olarak pazarlanan garcinia cambogia özündeki aktif bileşen olan hidroksisitrik asit içerir.

Nasıl çalışır: Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, vücutta yağ üreten bir enzimi engelleyebileceğini ve serotonin seviyelerini artırabileceğini ve potansiyel olarak aşermeyi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Etkililik: Bir meta-analizde araştırmacılar, garcinia cambogia da dahil olmak üzere bitkisel ilaçların etkinliğini araştırmak için dört elektronik araştırma veri tabanını incelediler.

Fazla kilolu veya obez sağlıklı yetişkinlerde yapılan toplam 54 randomize kontrollü çalışmada yazarlar, garcinia cambogia grubu ile plasebo grubu arasında ağırlık veya vücut yağ yüzdesi açısından hiçbir fark bulamadılar.

Garcinia cambogia ile ilgili sekiz denemeyi inceleyen 2020 tarihli bir inceleme, ortalama olarak yaklaşık 1,34 kg kilo kaybına neden olduğunu buldu.

Yan etkiler: Garcinia cambogia’nın tavsiye edilen miktarlarda alınmasının güvenli olduğu konusunda geniş çapta hemfikir olunsa da, son birkaç yılda yapılan araştırmalar bazı ciddi yan etkilere işaret etti.

2018 yılında yapılan bir araştırma, garcinia cambogia içeren kilo verme takviyeleri aldıktan sonra akut karaciğer yetmezliği yaşayan dört kadın vakasını belgeledi.

Ek olarak, garcinia cambogia alımıyla bağlantılı olarak hepatotoksisite veya karaciğer bozukluğu ve bazı mani atakları da bildirilmiştir.

ÖZET
Garcinia cambogia ılımlı kilo kaybına katkıda bulunabilse de, etkileri oldukça küçüktür ve fark edilmeyebilir.

2. Hidroksi kesim

Hydroxycut, on yılı aşkın bir süredir piyasada ve dünyadaki en popüler kilo verme takviyelerinden biridir.

Marka birkaç ürün üretiyor, ancak en yaygın olanı basitçe “Hydroxycut” olarak adlandırılıyor.

Hidroksi kesim
Hidroksi kesim

Nasıl çalışır: Kafein ve yeşil kahve özü gibi daha sonra daha fazla konuşacağımız birkaç bitki özü de dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden çeşitli bileşenler içerir.

Etkililik: Beş klinik çalışmanın 2011 meta-analizi, Hydroxycut’ın temel bileşenlerinden biri olan C. canephora robusta veya yeşil kahve özü takviyesinin, öncekine kıyasla yaklaşık 2,47 kg (5,5 pound) kilo kaybına yol açtığını buldu. plasebo.

Yan etkiler: Kafeine duyarlıysanız, kaygı, sinirlilik, titreme, mide bulantısı, ishal ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.

Hydroxycut ürünleri 2004 yılında kardiyovasküler riskler ve 2009 yılında hepatotoksisite nedeniyle raflardan kaldırılmıştır.

Akut karaciğer hasarı, Hydroxycut takviyelerinin kullanılmasıyla da ilişkilendirilmiştir.

ÖZET
Bu ek hakkında birkaç büyük ölçekli çalışma vardır ve uzun vadeli etkinliği hakkında veri yoktur. Etkinlik ve güvenlik endişelerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Yeşil kahve çekirdeği ekstresi

Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmamış kahve çekirdekleridir.

Kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan iki madde içerirler: kafein ve klorojenik asit.

Heap of green coffee beans with leaf on table close up
Heap of green coffee beans with leaf on table close up

Nasıl çalışır: Kafein yağ yakımını artırabilir ve klorojenik asit bağırsaktaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir.

Etkililik: Birkaç insan araştırması, yeşil kahve çekirdeği özünün insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yeşil kahve çekirdeği ekstresinin obezite üzerindeki etkisine ilişkin mevcut tüm randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, takviyenin vücut kitle indeksini en aza indirmede önemli bir etkiye sahip olduğunu buldu.

Diğer faydalar: Yeşil kahve çekirdeği özü, kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidanlarda yüksektir.

Yan etkiler: Kafein ile aynı yan etkilere neden olabilir. İçerdiği klorojenik asit ishale de neden olabilir ve bazı kişilerin yeşil kahve çekirdeklerine alerjisi olabilir.

ÖZET
Yeşil kahve çekirdeği ekstresi orta derecede kilo kaybına neden olabilir, ancak bunu bulan çalışmaların çoğunun endüstri destekli olduğunu unutmayın.

4. Kafein

Kafein dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddedir.

Kahve, yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunur ve birçok işlenmiş yiyecek ve içeceğe eklenir.

Kafein
Kafein

Kafeinin bir metabolizma hızlandırıcı olduğu düşünüldüğünden, şirketler genellikle onu ticari kilo verme takviyelerine ekler.

Nasıl çalışır: Bir çalışma, kafeinin enerji harcamasını artırarak vücut ağırlığını düzenleme üzerindeki etkisini tartıştı – esasen, termojenez adı verilen vücut ısısı üretimi sürecinin yanı sıra artan yağ parçalanması yoluyla daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.

Etkililik: Bazı çalışmalar, kafeinin insanlarda ılımlı kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir.

Yan etkiler: Bazı insanlarda yüksek miktarda kafein kaygı, uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik, mide bulantısı, ishal ve diğer semptomlara neden olabilir. Kafein ayrıca bağımlılık yapar ve uykunuzun kalitesini düşürebilir.

Kafein içeren bir takviye veya hap almaya gerek yoktur. En iyi kaynaklar, aynı zamanda antioksidanlar ve diğer sağlık yararları da bulunan kaliteli kahve ve yeşil çaydır.

ÖZET
Kafein, metabolizmayı hızlandırmaya ve kısa vadede yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, etkilere karşı bir tolerans hızla gelişebilir.

5. Orlistat (orada)

Orlistat, reçetesiz olarak Alli adı altında ve Xenical adıyla reçeteyle satılan farmasötik bir ilaçtır.

Orlistat
Orlistat

Nasıl çalışır: Bu kilo verme hapı, bağırsaklarınızdaki yağın parçalanmasını engelleyerek çalışır, bu da yağdan daha az kalori almanız anlamına gelir.

Etkililik: Çalışmaların 2003 tarihli bir meta-analizi, yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte 12 ay boyunca orlistat alan kişilerin, plasebo grubuna göre %2,9 daha fazla kilo kaybı gördüklerini buldu.

Diğer faydalar: Orlistat’ın kan basıncını hafifçe düşürdüğü ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceği gösterilmiştir.

Yan etkiler: Bu ilacın, gevşek, yağlı dışkı dahil birçok sindirim yan etkisi vardır; şişkinlik; ve kontrol edilmesi zor olan sık bağırsak hareketleri. Ayrıca A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda eriyen vitaminlerin eksikliğine de katkıda bulunabilir.

Orlistat alırken düşük yağlı bir diyetin ardından, yan etkileri en aza indirmek için sıklıkla tavsiye edilir. İlginç bir şekilde, düşük karbonhidratlı bir diyetin (ilaçsız), orlistat ve düşük yağlı bir diyet kombinasyonu kadar etkili olduğu kabul edilmiştir.

Her iki diyet de kilo kaybı için etkiliydi ancak kan şekeri ve kan lipit düzeylerinde önemli bir fark göstermedi. Bununla birlikte, düşük yağlı bir diyetle birleştirilen orlistat, kan basıncını düşürmede daha etkiliydi.

ÖZET
Alli veya Xenical olarak da bilinen Orlistat, yiyeceklerden emdiğiniz yağ miktarını azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazıları son derece tatsız olan birçok yan etkisi vardır.

6. Ahududu ketonları

Ahududu ketonu, ahudududa bulunan ve belirgin kokularından sorumlu olan bir maddedir.

Ahududu ketonlarının sentetik bir versiyonu kilo kaybı takviyesi olarak satılmaktadır.

Raspberry ketones
Raspberry ketones

Nasıl çalışır: Farelerden izole edilmiş yağ hücrelerinde, ahududu ketonları yağın parçalanmasını ve kilo kaybıyla ilişkili olduğuna inanılan adiponektin adı verilen bir hormonun seviyelerini yükseltir.

Etkililik: İnsanlarda ahududu ketonları üzerine çok az çalışma vardır, ancak 2013 yılında yapılan bir çalışmada diğer bileşenlerle birlikte ahududu ketonlarına bakılmış ve plaseboya kıyasla 8 hafta boyunca kilo kaybında %2’lik potansiyel bir artış bulunmuştur.

Büyük dozlar kullanan bir fare çalışması, kilo alımında bir miktar gecikme gösterdi.

Bununla birlikte, yüksek dozlarda ahududu ketonları, daha yüksek kan şekeri seviyeleri ve karaciğer fonksiyon bozukluğunu gösteren bir karaciğer enzimi olan daha yüksek ALT seviyeleri ile de ilişkilendirildi.

Bu etkilerin insanlara tercüme edilip edilmeyeceği bilinmiyor. Herhangi bir fayda ve risk belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir.

Yan etkileri: Geğirmelerinizin ahududu gibi kokmasına neden olabilirler.

ÖZET
Ahududu ketonlarının insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair bir kanıt yoktur ve işe yarayabileceklerini gösteren fare çalışmaları büyük dozlar kullanmıştır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

7. Glukomannan

Glucomannan, konjac olarak da adlandırılan fil yamının köklerinde bulunan bir lif türüdür.

Glucomannan
Glucomannan

Nasıl çalışır: Glucomannan suyu emer ve jel benzeri hale gelir. Bağırsaklarınıza “oturur” ve tokluk hissini teşvik ederek daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.

Etkililik: Bir klinik çalışma, 60 gün boyunca glucomannan almanın, fazla kilolu katılımcılar arasında vücut ağırlığını azaltabileceğini gösterdi, ancak yalnızca sürekli olarak ek alıyorlarsa.

Diğer faydaları: Glucomannan, bağırsaktaki dost bakterileri besleyebilen bir liftir. Ayrıca kan şekerini, kan kolesterolünü ve trigliseritleri düşürebilir ve kabızlığa karşı etkili bir şekilde çalışır.

Yan etkiler: Şişkinlik, şişkinlik ve yumuşak dışkıya neden olabilir ve aynı anda alınırsa bazı oral ilaçlarla etkileşime girebilir.

Glucomannanın yemeklerden yaklaşık yarım saat önce bir bardak su ile alınması önemlidir.

ÖZET
Çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde lif glucomannan’ın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca çeşitli sağlık belirteçlerinde iyileştirmelere yol açar.

8. Meratrim

Meratrim, diyet hapı pazarında görece yenidir.

Meratrim
Meratrim

Yağ hücrelerinin metabolizmasını değiştirebilen iki bitki özünün (Sphaeranthus indicus ve Garcinia mangostana) bir kombinasyonudur.

Nasıl çalışır: Yağ hücrelerinin çoğalmasını zorlaştırdığını, kan dolaşımından aldıkları yağ miktarını azalttığını ve depolanmış yağları yakmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Etkililik: Meratrim hakkında çok az çalışma mevcuttur. Bir çalışma, Meratrim veya bir plasebo ile 2.000 kalorilik katı bir diyet ve artan fiziksel aktivite uygulanan obez 60 kişiyi içeriyordu.

8 hafta sonra, Meratrim grubu 11 pound (5,2 kg) ve bellerinden 11,9 cm (4,7 inç) kaybetti.

Başka bir çalışma, Meratrim’in iştah bastırma üzerinde uzun süreli etkileri olduğunu öne sürdü.

Yan etkiler: Herhangi bir yan etki bildirilmemiştir.

ÖZET
Bir çalışma, Meratrim’in kilo kaybına neden olduğunu ve bir dizi başka sağlık yararına sahip olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, çalışma endüstri sponsorluğundaydı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

9. Yeşil çay ekstresi

Yeşil çay özü, birçok kilo kaybı takviyesinde popüler bir bileşendir. Bunun nedeni, çok sayıda çalışmanın içerdiği ana antioksidan olan EGCG’nin yağ yakımına yardımcı olabileceğini göstermesidir.

Yeşil çay ekstresi
Yeşil çay ekstresi

Nasıl çalışır: Yeşil çay özünün, azaltılmış yağ emilimi ile birleştirildiğinde obeziteyi tedavi etmenin etkili bir yolu olabilen pankreatik lipaz gibi enzimleri engellediğine inanılıyor.

Etkililik: Birçok insan araştırması, yeşil çay özünün egzersizle birlikte kullanıldığında yağ yakımını artırabileceğini ve özellikle göbek bölgesinde yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir.

Yan etkiler: Yeşil çay ekstresi genellikle iyi tolere edilir. Bir miktar kafein içerir ve kafeine duyarlı kişilerde semptomlara neden olabilir.

Ek olarak, yeşil çay içmenin tüm sağlık yararları yeşil çay özü için de geçerli olabilir.

ÖZET
Yeşil çay ve yeşil çay özü, yağ yakımını biraz artırabilir ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.

10. Konjuge linoleik asit (CLA)

CLA, yıllardır popüler bir yağ kaybı takviyesi olmuştur.

“Daha sağlıklı” trans yağlardan biri olarak bilinir ve peynir ve tereyağı gibi bazı yağlı hayvansal kaynaklı gıdalarda doğal olarak bulunur.

Conjugated linoleic acid
Conjugated linoleic acid

Nasıl çalışır: CLA iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut yağının parçalanmasını uyarabilir.

Etkililik: 13 çalışmanın büyük bir incelemesinde araştırmacılar, CLA’nın plaseboya kıyasla yaklaşık 0,52 kg kilo kaybına neden olduğunu buldu. Bu sayı, 44 yaşın üzerindeki kişilerde 2,3 pound’a (1,05 kg) yükseldi.

2012’deki başka bir incelemeye göre, CLA, bir plaseboya kıyasla yaklaşık 1,5 pound (0,7 kg) kaybetmenize neden olabilir. Yazarlar, CLA’nın vücut ağırlığı üzerindeki küçük etkisinin klinik önemini sorgulayarak sonuca varıyorlar.

Yan etkiler: CLA, çeşitli sindirim yan etkilerine neden olabilir ve uzun vadede potansiyel olarak yağlı karaciğere, insülin direncine ve artmış iltihaplanmaya katkıda bulunan zararlı etkileri olabilir.

ÖZET
CLA etkili bir kilo kaybı takviyesi olabilir, ancak uzun vadede zararlı etkileri olabilir. Yol açabileceği az miktarda kilo kaybı riske değmez.

11. Forskolin

Forskolin, kilo vermede etkili olduğu düşünülen nane ailesindeki bir bitkiden elde edilen bir ekstrakttır.

Forskolin
Forskolin

Nasıl çalışır: Yağ yakımını uyarabilen cAMP adı verilen hücrelerin içindeki bir bileşiğin seviyelerini yükseltebilir.

Etkililik: Aşırı kilolu veya obez 30 erkekte yapılan bir çalışma, forskolinin vücut yağını azalttığını ve kas kütlesini arttırdığını, ancak vücut ağırlığı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi. Aşırı kilolu 23 kadında yapılan başka bir çalışmada hiçbir etki bulunmadı.

Yan etkiler: Bu ekin güvenliği veya yan etki riski hakkında çok az veri vardır.

ÖZET
Forskolin üzerine yapılan iki küçük çalışma çelişkili sonuçlar göstermiştir. Daha fazla araştırma yapılana kadar bu ekten kaçınmak en iyisidir.

12. Acı portakal/sinefrin

Acı portakal adı verilen bir portakal türü, sinefrin bileşiğini içerir.

Synephrine, çeşitli kilo verme hapı formülasyonlarında popüler bir içerik olan efedrin ile ilişkilidir.

synephrine
synephrine

Bununla birlikte, FDA o zamandan beri efedrin’i ciddi yan etkileri nedeniyle kilo verme bileşeni olarak yasaklamıştır.

Nasıl çalışır: Synephrine, efedrine benzer mekanizmalara sahiptir ancak daha az etkilidir. İştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir.

Etkililik: Sinefrin üzerinde çok az çalışma yapılmıştır, ancak birçok çalışma efedrinin kısa süreli önemli kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur.

Yan etkiler: Efedrin gibi, sinefrinin de kalple ilgili ciddi yan etkileri olabilir. Ayrıca bağımlılık yapabilir.

ÖZET
Synephrine oldukça güçlü bir uyarıcıdır ve kısa vadede kilo kaybı için potansiyel olarak etkilidir. Ancak yan etkileri ciddi olabilir, bu nedenle çok dikkatli ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

Kilo kaybı için reçeteli ilaçlar

Ek olarak, bazı reçeteli kilo verme hapları bir şekilde etkili olmuştur.

En yaygın olanları Contrave ve Phentermine’dir.

2014 yılında yapılan bir incelemeye göre, reçeteli zayıflama hapları bile sandığınız kadar iyi çalışmıyor. Ortalama olarak, bir plaseboya kıyasla vücut ağırlığınızın %3-9’unu kaybetmenize yardımcı olabilirler.

Bunun yalnızca bu haplar sağlıklı bir kilo verme diyeti ile birleştirildiğinde olduğunu unutmayın. Kendi başlarına etkisizdirler ve muhtemelen obeziteye uzun vadeli yardımcı bir çözüm değildirler. Ayrıca birçok olası yan etkileri vardır.

son söz

Reçetesiz satılan 12 zayıflama hapından en güçlü kanıtlarla desteklenenler şunlardır:

Kilo kaybı: glucomannan, CLA ve orlistat (Alli)
Artan yağ yakımı: kafein ve yeşil çay özü

Bununla birlikte, birçok sağlık uzmanı, hoş olmayan yan etkileri nedeniyle Orlistat’tan ve metabolik sağlık üzerindeki zararlı etkileri nedeniyle CLA’dan kaçınılmasını önermektedir.

geriye glucomannan, yeşil çay özü ve kafein kalıyor. Bu takviyeler yardımcı olabilir, ancak etkileri en iyi ihtimalle minimaldir. Ve üçünü de takviyeye ihtiyaç duymadan yiyecek ve içeceklerde doğal olarak bulabilirsiniz.

Nihayetinde, hiçbir kilo verme takviyesi veya hapı çok iyi çalışmaz. Metabolizmanızı biraz canlandırabilir ve birkaç kilo vermenize yardımcı olabilirler, ancak etkilerinin muhtemelen sona erdiği yer burasıdır.

Sizin için sağlıklı olan bir kilo belirlemek, dikkatli yemeye odaklanmak, güvenli bir kalori açığı kullanmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak, kilo vermenin hâlâ en iyi yollarıdır ve bu yöntemler, tüm diyet haplarının toplamından daha iyi çalışır.

İlgili Mesajlar:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir